[...] z pomidora, ogórka + oliva w pracy koło 13:00/ 50 g odzywki białkowej isolate 100 (mieszam z jogurtem gdyż nie przepadam z mlekiem) koło 16:30/17 filet z kurczaka 19:00 odżywka białkowa 50g z jogurtem koło 22 kanapki z serkiem almette lub wiejski chleb wieloziarnisty ig wiem ze nie jest to pro ale chciałbym poznać co jest źle a co zmienić [...]
[...] banan Posiłek potreningu Ryż 100g (ewentualnie makaron 200g ) 35g K** 100% WPC 80(ewentualnie od czasu do czasu Tuńczyk w wodzie ) Kolacja ser twarogowy 200g Wiem że tego WPC trochę dużo ale nie mam poprostu czasu no i właśnie do was pytanie czy to ma sens bo wiem że odżywka nie zastąpi mięcha . nie chcę wydawać w błoto pieniędzy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 175g 16:00-17:00 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g Warzywa Pierś 140g jogurt 20:00 Posiłek potreningowy Makaron 115g Tuńczyk w wodzie 130g Warzywo 23:00 Twaróg lub odżywka białkowa W dni treningowe pije od razu po treningu gainera Mutant Mass. Razem( z gainerem) - podsumowanie - białko 220.74 g - tłuszcz 67.34 g - węglowodany 411.79 g - [...]
Witam, Chciałem prosić o przykładowy dzień diety do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 - 2600 (Nie wiem czy jestem end czy mezomorfikiem) (Obecna waga 80 kg, 172 cm) BF szacunkowy to 18 - 20%. Ćwiczę sporo, w większości siłowo chociaż czasem basen i rowerek, od poniedziałku planuję zacząć redukcję jak i rozpocząć dziennik treningowy. [...]
Posilek 1 Omlet z platkami owsianymi i kanapka z szynka i żółtym serem Posiłek 2 Yogurt i banan Posiłek 3 Pierś z kurczaka, kuskus, brokuly. Sos chilli do smaku. Posiłek 4 (przed treningiem) 2x waniliowy deser ryzowy mullera z garscia płatków owsianych i rodzynek. Posilek 5 (po treningu) Odzywka + kogiel mogiel z 2 zoltej I 4 bialek Posiłek 6 Ryba [...]
[...] jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut. 08:30 posiłek nr 2 : - odżywka białkowa 20gr (ok. 2/3 miarki) + 2-3 wafle ryżowe lub jogurt naturalny i wafle ( nie wiem co lepsze ) 11:30 posiłek nr 3 : Serek wiejski, warzywo i dwie kromki [...]
[...] After Max Opis - Przyśpiesza wzrost mięśni. - Wzrost siły oraz wytrzymałości. - Skrócony czas regeneracji. Optimum Nutrition After Max to odżywka wszechstronnie stabilizująca fundamenty pod regenerację i rozbudowę masy mięśniowej. Ta jedyna w swoim rodzaju formuła dostarcza 40g najwyższej jakości białek wraz z [...]
Witam :> 17 lat, 179 cm, 73kg, na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, szukam dobrego suplementu diety, który mógłbym spożyć zaraz po treningu lub jako uzupełnienie diety w trakcie 'nietreningowego dnia'. Jestem ektomorfikiem, budowanie masy (co jest moim celem) przychodzi mi ze sporym trudem. Nie stosowałem jeszcze żadnych odżywek, ale mój budżet jest [...]
[...] Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks (od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni) 6 posiłków 1. 10:30 (posiłek przed-treningowy) 120g płatków owsianych 0.5l mleka 0,5% odżywka białkowa 30g 2. Bezpośrednio po treningu Białko 30g + Carbo 70g 3. 14:30 Pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g Oliwa z oliwek 10g 4. 17:30 Pierś z kurczaka 150g [...]
[...] jest trening tak samo tylko chcę coś dołączyć do tego S.A.W. i Legend Cell Pump i nie wiem co będzie efektywniejsze do nabrania suchej masy mięśniowej kreatyna czy odżywka węglowodanowo iałkowa ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi i dodam że ćwicze oczywiscie wszystkie grupy mięśni bo wiem że błędem większości p[oczątkujących jest to ze [...]
Witam , prosiłbym o sugestie związane z odżywką . Mże znacie jakieś bardziej opłacalne odżywki niż ta http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html nie zamawiam przez internet więc białko SFD odpada :-) Dieta jest , po treningu pije białeczko
Witam. Chciałbym się wreszcie wziąć za podstawy diety. Mam taki bardzo ogólny zarys. Proszę o ocenę/poprawę i podanie kilku przykładowych produktów. Czytałem, że na diecie na masę należy jeść 2-3g/kg masy ciała jeśli chodzi o białko. Więc w moim przypadku 150-225g. Węgle 300-375g (Nawet więcej, ale zaniżyłem troszkę tą granicę, boję się, że to [...]
Witam wszytkich,mam 16lat, 180cm, 80kg. Trenuje w piłkę noża 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona [...]